kalorie w

[...] śpiesz się powoli, szybkie zrzucenie kilogramów w dość szybkim czasie. Trening na dopingu jednak różni się od treningu na sucho. Po prostu w sieci krąży mnóstwo artykułów, sprzecznych informacji, przez co czasami ciężko odnieść się do jednego. Jak dla mnie wystarczy dorzucić aeroby, patrzeć w lustro, ucinać kalorie, ostatecznie wrzucić spalacz.

[...] jest pierwszy dzień bez mleka i twarogu, buu :D Stwierdziłam, że policzę mniej więcej jak wychodzi bilans. Brakuje białka, siedziałam i myślałam co by tu zjeść, żeby podbić kalorie i to białko, ale analizując co jest w domu, to za dużo nie wymyśliłam, bo nic sensownego nie było, dlatego jest jak jest, i jest źle. :| Dzisiejszy dzień jest [...]

Obliquespowinnam teraz juz odpoczac czy osiagnac ten jeden kilogram mniej i odpoczyc ??Jak uwazasz? Pytanie jak mialam 1800 co 4 dzien kcal do tej pory i 1600 pozostale powinnam wskoczyc na codziennie 1800 czy powoli dodawac tak zeby trzymac wage nie chudnac Drugie pytanie jak dlugo powinna trwac taka regeneracja ?? Wedlug DZIENNIKA VITALMAXU [...]

Witaj, Jeśli długo redukujesz radziłbym podnieść kalorie, robiłaś może badani krwi i panel tarczycy ? Wszystko ładnie opisane lecz wrzuć zrzut w celu sprawdzenia jadłospisu w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Z kalkulatorów na stronie potreningu.pl wyszło mi tak: BMR - 1501.44 Kalorie - 1801 Węglowodany 55% 990kcal= 247 gram Białko 15% 270 kcal = 67 gram Tłuszcz 30% 540 kcal = 60 gram To optymalna ilośc , aby moj organizm normalnie pracował. Czyli przy diecie redukcyjnej mam zmniejszyc tłuczsz czy węglowodany? Czy jak to jest w ogole? [...]

[...] ze zadabałes o posiłki około-trenignowe. Co do ilosci zjadanych kalorii, to jak ci sie trafi jeden dzien, ze zjesz mniej, to mozesz go zrekompensowac nastepnego dnia podbijajać o te kalorie, ale pamietaj by narazie jesc zgodnie z wyliczeniem; by potem móc juz bez liczenia jeśc wtedy gdy jestes głodny. Bo całe zycie liczyc kalorii nie bedziemy.

W ostatnim czasie zmniejszyłem węglowodany do 75 g i zwiększyłem tłuszcze do 150 g. Kalorie trzymałem na stałym poziomie 2200 kcal. Waga spadła o 1,5 kg w ciągu niecałych 3 tygodni, siła stale rośnie. Obwód pasa zmniejszył się o kolejny centymetr. Wcześniej, gdy nie ćwiczyłem, dieta z większą ilością tłuszczu kosztem węglowodanów dobrze działała [...]

[...] pmarańczowym+po treningu od razu. Białeczko -do sniadania i ew.między posiłkami(kiedy bieda wbiałko) możesz tez na noc Bulk- zaraz po treningu +ew. kiedy bieda w węgle i kalorie między posiłkami. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

TYDZIEŃ 1 - PODSUMOWANIE 1. DIETA: (średnia z tygodnia - nie było podziału na dni treningowe i nietreningowe) Kalorie: 1968 kcal Białko: 176g Węgle: 158g Tłuszcze: 69g Czas: 8/16 (9:00-17:00) Dokładna rozpiska z wyliczeniem kalorii, podziałem na makro. Wszystko pięknie zjedzone w wyznaczonym czasie, bez kombinowania w skład ilościowy i jakościowy. [...]

[...] na 3100 kcal. dałem na razie deficyt 400 i teraz jem 2700kcal, ale mam wrażenie, że to i tak sporo. jedząc te 2700 dziennie czuję się po każdym posiłku najedzony, a końcówkę 4 posiłku już trochę muszę na siłę. jestem cały dzień pełen. Obawiam się, że mnie to rozepcha (zwiększy się obwód pasa), a jak obetnę kalorie to popierdziele metabolizm :)

powoli odejmuje kalorie. nie chce efektu jojo. a glodzic sie nie bd . nie chodzi mi tu najbardziej o utrate wagi, moim wyznacznikiem jest lustro i samopoczucie. 0,5-1 kg na tydzień najzupełniej mi wystarczy. potezna redukcje zaczne na wiosne. teraz jest u mnie sniegu po pas. zacznie sie wiosna biegi i rolki zrobia swoje choc nie watpie w to ze te [...]

[...] że post i mięsa nie będzie :( wpierdzielałem więc serek, płatki i zajadałem WPC :P Serio zastanawiam się nad jakąś planszą informującą dla żony, o moim zapotrzebowaniu na kalorie i makro. Był trening wczoraj: Ściąganie do klatki drążek 4 serie Podciąganie końca sztangi 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie wyciskanie francuskie [...]

edit się nie wkleił :( nie chodzi mi o sylwetkę, tylko spalone kalorie.. czyli wg Ciebie Morales: 1. gdy przyzwyczaję się do pewnego typu wysiłku to spalam mniej kalorii niż gdy jestem nowicjuszem 2. organizm się przyzwyczaja - czyli jeśli teraz w czasie półgodzinnego zasuwania na orbiterku spalam 500kcal, to za rok (regularnie trenując) - żeby [...]

[...] lub tłusty? ogólnie rozpisałeś to dobrze, jak pisałem wyżej - do wszystkiego da się przyczepić, ale przy tym %bf i początkach to się nie przejmuj, tylko kontroluj miskę i kalorie. jak mało tłuszczy to żółty ser daje tłuszcz, białko i masę mikroelementów. szynka wieprzowa (w sensie mięso z szynki, nie wędlina) ma i białko i tłuszcz. tłuszcze [...]

[...] znaczyc ze jak robisz tabate to trening nóg juz Cie nie obowiazuje ? po co tyle powtórzeń w kazdej serii , chcesz zwiekszyć wytrzymalosć ? po drugie z czego ty chcesz po tyg ciac kalorie jak juz i tak masz je na niskim poziomie , zacznij co najmniej z 3-4g wegli wtedy bedziesz mieć z czego ciąć Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-02 19:38:06

[...] i cwiczenia na jak najwieksze grupy miesniowe dobrane w kolejnosci antagonistycznej po to zeby spalac jak najwicej kalorii a nie machac pol dnia bicepsem po to zeby spalic 2 kalorie na krzyż.Nogi i plecy w takim planie do podstawa. Mozesz zrobic proste obwody np. 1.wycisk klata 2.przysiad 3.wiosło 4.brzuch albo 1.wycisk barki 2.martwy ciag [...]

kolega chce zrzucac a nie budowac, to niestety musi zrezygnowac z duzej ilosci wegli i tluszczu. Wiem ze zoltka sa zdrowe ale tluste i w takim wypadku trzeba je obciac. A jesli chodzi o kasze jak zastapi ja brokulami tobedzie 3 razy mniej wegli a zoladek syty. Na tym polegaja diety redukcyjne trzeba obcinac wegle i kalorie ogolem.

Patrz. nie zrozumiałeś mnie. Nie chodzi mi o to ile mam dać g białka na kilogram ciała tylko co mam zrobić z tymi danymi - 2gB/kgmc , 1gT/kgmc, 6gWw/kgmc Mam na nowo obliczyyć zapotrzebowanie? z tego wynika że : 2g B x 76kg= 152g B 1g T x 76kg= 76g T 6g Ww x 76= 456 Ww I wychodzi mi ile mam tego jeść na dzień , później dzielę każde z nich na 6 [...]

[...] Nie wiele różnicy, poza tym że jestem mniejszy, spadło jeszcze tłuszczu ale jestem już chuderlakiem. Nie ukrywam - czuję się zaj**iście ale warto by w jakieś mięśnie zainwestować. Nie wiem czy mam zwiększyć kalorie mimo że nie będę teraz na siłowni ćwiczył ? Dalej będzie dużo ruchu aerobowo - wytrzymałościowego...nie bardzo ogarniam co teraz :-/

Chodziło mi w jakim momencie dodawać kalorie kiedy już nie mogę progresować na treningu lub progres na treningu jest bardzo mały czy wtedy kiedy waga nie chce iść lub znacząco zahamowała. I w jakim przypadku mówimy o stagnacji takiej ogólnej jak na wadze/treningu jaki przyjmuje się ogólny zakres czasowy 2 tygodnie bez zmian już można mówić o [...]